yoga108khua.png

Обучение йоге. Часть вторая

Глава 2. Практическая хатха-йога

  • Предварительные замечания
  • Некоторые особенности хатха-йоги
  • Что такое прана?
  • Пранаяма

Глава 3. Пранаяма

  • Умеем ли мы правильно дышать?
  • Принципы контролированного дыхания
  • Подготовительное дыхание
  • Ритмичное дыхание
  • Полное дыхание йогов
  • Утреннее дыхательное упражнение
  • Упражнение для возбуждения деятельности легких
  • Альтернативное дыхание
  • Вакуумное дыхание или ритм Йогендры
  • Кумбхака
  • Уйайи «ссс» - уж
  • Сукх-пурвак – удобная пранаяма
  • Дыхание, оживляющее нервы
  • Упражнение для возбуждения кровообращения и дыхания
  • Дыхание для укрепления нервов
  • Одиннадцать небольших упражнений пранаямы
  • Капалабхати
  • Бхастрика
  • Очистительное дыхание
  • «Ха» - дыхание стоя
  • «Ха» - дыхание лежа
  • Дыхание для улучшения подвижности ребер
  • Дыхательное упражнение для развития грудной клетки
  • Упражнение для дыхания во время движения
  • Гигиена дыхательного аппарата

Глава 4. Позы тела - основная часть хатха-йоги

  • Терапевтический эффект древних асан
  • Различие между системой йогов и обычными физическими упражнениями
  • Лайя-йога или концентрация внимания
  • Полезные советы, изучающим систему йога (гигиена, питание, сон)

Глава 5. Асаны - позы тела

  • Предварительные замечания
  • Асаны - 01. Падмасана – поза лотоса
  • Асаны - 02. Сидхасана – поза размышления
  • Асаны - 03. Сукхасана – удобная поза
  • Асаны - 04. Бадрасана – тронная поза
  • Асаны - 05. Мандукасана – поза жабы
  • Асаны - 06. Гомукхасана – поза коровы
  • Асаны - 07. Сушумна нари шактивардхак – упражнение после пробуждения ото сна
  • Асаны - 08. Ястикасана – поза трости
  • Асаны - 09. Таласана – поза пальмы
  • Асаны - 10. Сурия намаскар – солнечная поза
  • Асаны - 11. Ардха бхуджангасана
  • Асаны - 12. Триконасана – поза треугольника
  • Асаны - 13. Супта-вайрасана
  • Асаны - 14. Ват нари санстхан шактивардхак – «ролик»
  • Асаны - 15. Йога-мудра
  • Асаны - 16. Ватаянасана – газовая поза
  • Асаны - 17. Ардха матсиасана – поза полурыбы
  • Асаны - 18. Матсиасана – поза рыбы
  • Асаны - 19. Кати шактивардхак
  • Асаны - 20. Пашимотанасана
  • Асаны - 21. Падахастасана – поза аиста
  • Асаны - 22. Бхуджангасана – поза кобры
  • Асаны - 23. Ардха матсиендрасана
  • Асаны - 24. Вакрасана – поза кручения
  • Асаны - 25. Салабхасана – поза кузнечика
  • Асаны - 26. Ардха салабхасана – поза полукузнечика
  • Асаны - 27. Дханурасана – поза лука
  • Асаны - 28. Випарита-карани
  • Асаны - 29. Сарвангасана
  • Асаны - 30. Сету бандхасана – поза моста
  • Асаны - 31. Халасана – поза плуга
  • Асаны - 32. Сиршасана – стойка на голове
  • Асаны - 33. Удар шактивардхак – упражнение для укрепления мышц живота
  • Асаны - 34. Уддияна-бандха – втягивание живота
  • Асаны - 35. Наули – напряжение мышц живота
  • Асаны - 36. Маюрасана – поза павлина
  • Асаны - 37. Симхасана – поза льва
  • Асаны - 38. Грива шактивардхак – упражнение для укрепления мышц шеи и развития вестибулярного аппарата
  • Асаны - 39. Бру-мадиа-дришти – фиксация глаз на переносице
  • Асаны - 40. Насара-дришти – фиксация глаз на кончике носа
  • Асаны - 41. Созерцание
  • Асаны - 42. Макарасана
  • Асаны - 43. Савасана – поза трупа
  • Асаны - 44. Уддиста-падмасана
  • Асаны - 45. Кукутасана
  • Асаны - 46. Бандха-падмасана
  • Асаны - 47. Толангуласана – балансирующая поза
  • Асаны - 48. Гарудасана – поза орла
  • Асаны - 49. Чакрасана – поза колеса
  • Асаны - 50. Анжанейасана – шпагат
  • Асаны - 51. Хастападасана – растяжение рук и ног
  • Асаны - 52. Пурна супта вайрасана – поза верблюда
  • Асаны - 53. Ардха пурна супта вайрасана – поза полуверблюда
  • Асаны - 54. Вришгикасана – поза скорпиона
  • Асаны - 55. Карна-пиданасана – головоколенная поза
  • Асаны - 56. Полусирасана (вариант халасаны)
  • Асаны - 57. Двойная сирасана
  • Асаны - 58. Сирасана
  • Асаны - 59. Экапада сирасана
  • Асаны - 60. Курмасана – поза черепахи
  • Асаны - 61. Утхитха курмасана – поза балансирующей черепахи
  • Асаны - 62. Ардха гарабхасана – поза полузародыша
  • Асаны - 63. Гарабхасана – поза зародыша
  • Асаны - 64. Экапада хастасана
  • Асаны - 65. Поза равновесия
  • Асаны - 66. Какасана – поза ворона
  • Асаны - 67. Кривая поза
  • Асаны - 68. Натарайасана – бог Натарая
  • Асаны - 69. Падандгушанасана
  • Асаны - 70. Сиршападмасана
  • Упражнения для расслабления
  • Упражнения для кратковременного отдыха
  • Медленные упражнения йогов

Обучение йоге. Введение в йогу

Обучение йоге. Часть первая

<<< Обучение йоге. Часть вторая>>>

Обучение йоге. Часть третья

Обучение йоге. Заключение