ГЛАВА 3. Пранаяма

Пранаяма - сайт 108.kh.uaВ третьей главе "Пранаяма" рассматриваются следующие вопросы:

  • Умеем ли мы правильно дышать?
  • Принципы контролированного дыхания
  • Подготовительное дыхание
  • Ритмичное дыхание
  • Полное дыхание йогов
  • Утреннее дыхательное упражнение
  • Упражнение для возбуждения деятельности легких
  • Альтернативное дыхание
  • Вакуумное дыхание или ритм Йогендры
  • Кумбхака
  • Уйайи «ссс» - уж
  • Сукх-пурвак – удобная пранаяма
  • Дыхание, оживляющее нервы
  • Упражнение для возбуждения кровообращения и дыхания
  • Дыхание для укрепления нервов
  • Одиннадцать небольших упражнений пранаямы
  • Капалабхати
  • Бхастрика
  • Очистительное дыхание
  • «Ха» - дыхание стоя
  • «Ха» - дыхание лежа
  • Дыхание для улучшения подвижности ребер
  • Дыхательное упражнение для развития грудной клетки
  • Упражнение для дыхания во время движения
  • Гигиена дыхательного аппарата


01. Умеем ли мы правильно дышать?
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Умеем ли мы правильно дышать?

Пранаяма – это совокупность дыхательных упражнений, которые выполняют сознательно, и, поэтому, учатся контролировать весь дыхательный процесс. Чтобы правильно выполнить дыхательные упражнения, нужно прежде узнать элементы дыхательного процесса и строения органов дыхания.

На протяжении всей своей жизни человек вдыхает и выдыхает воздух. Дыхание обеспечивает природный жизненный рефлекс. И, несмотря на это, йоги утверждают, что человек не умеет дышать.

Подробнее...
 
02. Принципы контролированного дыхания
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Принципы контролированного дыхания

Что такое контролированное дыхание? Это прежде всего отрегулированное и направленное дыхание. О дыхании йоги создали науку. Придерживаясь мысли, что от правильного дыхания зависит хорошее здоровье и продолжительность жизни человека, они создали большое количество правил и норм.

Только научившись владеть своим дыхательным аппаратом, можно в полной мере оценить пользу упражнений йогов.

Подробнее...
 
03. Подготовительное дыхание.
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Подготовительное дыхание

Прежде чем приступить к систематической дыхательной гимнастике и выполнению асан, нужно пройти небольшой подготовительный период. Это особенно важно для дыхательных упражнений, в основе которых лежит полное дыхание йогов. В период подготовки очень важно с самого начала учиться правильно дышать, что при первых попытках кажется очень трудным, между тем эта трудность совсем непродолжительна.

Подробнее...
 
04. Ритмичное дыхание
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Ритмичное дыхание

Характерной особенностью ритмичного дыхания является то, что каждый вдох выполняют в течение такого же количества ударов сердца как и выдох. Любое уменьшение или увеличение этих единиц как и задержку дыхания, о которой будет сказано позже, нужно выполнять постепенно и только после овладения подготовительным дыханием.

Подробнее...
 
05. Полное дыхание йогов
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Полное дыхание йогов

Полное дыхание йогов является основой всех пранаям (дыхательных упражнений). Само это дыхание – наиболее характерно для йогов. В Индии, а также в некоторых клиниках Европы, изучают полное дыхание йогов. Исследования показывают, что оно оказывает положительное воздействие при повышенном артериальном давлении и различных заболеваниях сердца. Много больных полностью выздоровело, а у некоторых других состояние здоровья значительно улучшилось

Подробнее...
 
06. Утреннее дыхательное упражнение
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Утреннее дыхательное упражнение

Станьте прямо, медленно поднимитесь на носках, равномерно глубоко вдыхая. В этом положении задержите дыхание. Медленно опуститесь на пятки, выдыхая. Сделайте «очистительное» дыхание.

Подробнее...
 
07. Упражнение для возбуждения деятельности легких
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Упражнение для возбуждения деятельности легких

Выполнять энергично. Стоя, медленно вдохните, одновременно слегка постукивая кончиками пальцев по груди в разных местах. Потом задержите дыхание и потрите грудь ладонями. Закончить упражнение «очистительным» дыханием.

Подробнее...
 
08. Альтернативное дыхание
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Альтернативное дыхание

Альтернативное йоговское дыхание

Альтернативное дыхание означает поочередное дыхание – то через одну ноздрю, то через другую. Это одно из специфических дыханий йогов, которое они практикуют с большим эффектом.

Подробнее...
 
09. Вакуумное дыхание или ритм Йогендры
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Вакуумное дыхание или ритм Йогендры

Исследования, которые проводились в течение полувека в Бомбейском институте йоги дали возможность Шри Йогендре разработать научно обоснованный ритм дыхания, который назвали его именем. Этот метод был открыт в 1918 году.

Подробнее...
 
10. Кумбхака
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Кумбхака

Это упражнение оказывает прекрасный успокаивающий эффект на нервную систему, уменьшает усилия сердца и сознательно регулирует частоту пульса, если он вышел из нормы. Кумбхака является наиболее эффективным упражнением для дисциплинирования нервной системы и придания ей сознательности.

Подробнее...
 
11. Уйайи «ссс» - уж
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Уйайи «ссс» - уж

Это упражнение оказывает сильное стимулирующее воздействие на железы внутренней секреции, особенно на щитовидную железу, если ее деятельность была понижена, усиливает также функции восприятия. Давление крови ниже нормального увеличивается. Легко возбуждаемые люди. У которых повышена деятельность щитовидной железы, или с большим кровяным давлением не должны выполнять это упражнение.

Подробнее...
 
12. Сукх-пурвак – удобная пранаяма
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Сукх-пурвак – удобная пранаяма

Позитивное и негативное течения приводятся в устойчивое равновесие. Это упражнение необходимо выполнять очень сознательно и никогда не повторять его более 3-х раз! Люди со слабыми легкими должны выполнять это упражнение с ритмом 8-8-8 вместо 4-16-8, данным выше, или выполнять упражнение на счет 8 без задержки дыхания.

Подробнее...
 
13. Дыхание, оживляющее нервы
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Дыхание, оживляющее нервы

Это дыхание йоги рекомендуют выполнять перед усиленной физической и умственной работой.

Подробнее...
 
14. Упражнение для возбуждения кровообращения и дыхания
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Упражнение для возбуждения кровообращения и дыхания

Станьте прямо, глубоко вдохните и задержите дыхание. Потом медленно нагнитесь вперед и твердо и спокойно возьмите руками палку, лежащую на полу у ваших ног. Постепенно напрягая всю силу, стискивайте палку руками крепче и крепче. Выпустите палку из рук, вернитесь в исходное положение и медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз и закончите его «очистительным» дыханием.

Подробнее...
 
15. Дыхание для укрепления нервов
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Дыхание для укрепления нервов

Увеличивает устойчивость нервной системы. Хорошее средство от дрожания рук и головы. Дает нам уверенность в себе при встрече с другими и увеличивает психологическую энергию. Мы чувствуем себя готовыми преодолеть все трудности.

Подробнее...
 
16. Одиннадцать небольших упражнений пранаямы
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Одиннадцать небольших упражнений пранаямы

Луис Фредерик, автор книги «Асаны йогов» утверждает, что при регулярном выполнении последних трех упражнений протяжением двух месяцев, в организме человека происходят огромные изменения. Полные люди худеют природным путем, без каких-либо нехороших последствий и осложнений. Голос становится свежим. Звучным, укрепляются легкие, очищается кровь, улучшается аппетит. Полные люди не должны поддаваться этому аппетиту и кушать умеренно.

Подробнее...
 
17. Капалабхати
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Капалабхати

Капалабхати – это первое очистительное упражнение, которое выполняют перед пранаямой, чтобы очистить носовые каналы и бронхи. Это упражнение легко выполнять после ого, как вы овладели альтернативным дыханием.

Подробнее...
 
18. Бхастрика
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Бхастрика

Очень энергичное упражнение, которое не должно выполняться до излишества. Оно облегчает воспаления в носу и горле при хронических простудах, уменьшает выделение мокроты, излечивает слабые формы астмы. Это упражнение хорошо для тех, у кого мерзнут ноги, особенно зимой, увеличивает сгорание пищи в желудке, и способствует выделению тепла во всем теле. Укрепляет легкие, предотвращает плеврит, помогает при лечении туберкулеза. Увеличивает работоспособность и улучшает самочувствие. При первых приступах кашля, упражнение нужно немедленно прекратить.

Подробнее...
 
19. Очистительное дыхание
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Очистительное дыхание

Удаляются из крови токсины, преодолеваются хронические заболевания и укрепляется иммунитет. Нечистый воздух, попавший в легкие в плохо проветренных комнатах, удаляется из крови и легких. Головные боли, простуда и грипп, быстро проходят. Во время эпидемий это упражнение особенно ценно, т. к. предотвращает заражение. В это время рекомендуется выполнять это упражнение по 5 раз в день, повторяя его 3 раза во время выполнения. В случае отравления газами или другими веществами, это дыхание неоценимо.

Подробнее...
 
20. «Ха» - дыхание стоя
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

«Ха» - дыхание стоя

Освежает кровообращение, тщательно очищает органы дыхания, помогает противостоять чувству холода. Чувствуем очищение. Научного подтверждения этого факта нет. Хотя, как и все другие упражнения йогов «Ха» - дыхание – проверенный результат тысячелетнего опыта.

Подробнее...
 
21. «Ха» - дыхание лежа
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

«Ха» - дыхание лежа

Лежа на спине, вдохните как при полном дыхании йогов, одновременно поднимая руки, пока они не достигнут пола сзади головы. Задержите на насколько секунд дыхание, затем поднимите вверх ноги, неожиданно расслабьте колени, обхватите их руками, и прижимая бедра к животу, выдыхайте через рот, произнося звук «ха».

Подробнее...
 
22. Дыхание для улучшения подвижности ребер
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Дыхание для улучшения подвижности ребер

Стоя с ногами в стороны, разместите кисти рук высоко по бокам туловища подмышками так, чтобы первые пальцы были повернуты к спине, а мизинцы – вперед. Сделайте глубокий вдох и задержите ненадолго дыхание. Медленно выдохните, слегка надавливая руками на грудную клетку. Цель упражнения – полный выдох.

Подробнее...
 
23. Дыхательное упражнение для развития грудной клетки
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Дыхательное упражнение для развития грудной клетки

Станьте прямо, глубоко вдохните и задержите дыхание. Потом вытяните руки вперед и соедините стиснутые кулаки на уровне плеч. С силой разведите руки в стороны на том же уровне, сожмите и разожмите несколько раз кулаки. Выдохните с силой воздух через рот и сделайте «очистительное» дыхание.

Подробнее...
 
24. Упражнение для дыхания во время движения
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Упражнение для дыхания во время движения

Выполняется на открытом воздухе. Необходимо идти ровным шагом, немного подняв голову, выпрямившись и отведя плечи назад. Глубоко вдохнуть, считая до 8 (по одному на каждый шаг), заканчивая вдох при счете 8. Затем медленно выдыхайте через нос, пока сделаете 8 шагов, сделайте паузу, не делая дыхательных движений также на протяжении 8 шагов. Повторите несколько раз.

Подробнее...
 
25. Гигиена дыхательного аппарата
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Гигиена дыхательного аппарата

Известно несколько поз, которые йоги считают самыми удобными для дыхания. И одно из правил гигиены, которого следует придерживаться, чтобы почувствовать позитивное действие дыхания – это то, насколько удобна поза, в которой вы выполняете дыхательное упражнение. Одной из удобных поз йогов является поза лотоса – падмасана. Но при выполнении этой позы вначале возникают трудности дыхания, ее можно заменить позами сидхасана или сукхасана

Подробнее...