08. Альтернативное дыхание
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Альтернативное дыхание

Альтернативное дыхание означает поочередное дыхание – то через одну ноздрю, то через другую. Это одно из специфических дыханий йогов, которое они практикуют с большим эффектом.

Полный цикл альтернативного дыхания йогов выглядит так:

Резкий выдох и остановка перед вдохом;

  1. Вдох через правую ноздрю;
  2. Задержка дыхания;
  3. Выдох через левую ноздрю;
  4. Вдох через левую ноздрю;
  5. Задержка дыхания;
  6. Выдох через правую ноздрю;
  7. Задержка перед началом нового цикла.

Ритм дыхания при выполнении этого упражнения должен быть такой: вдох через правую ноздрю – 6 сек. ; задержка дыхания – 8 сек. ; выдох через левую ноздрю – 10 сек. и т. д. (6 – 8 – 10; 8 – 10 – 12; 10 – 12 – 16) – не более; последний цикл выполняют те, у кого большая жизненная емкость легких.

Если имеются нарушения в дыхательной системе, то ритм дыхания должен быть таким:

Резкий выдох и остановка перед вдохом – 2 сек.;

  1. Вдох через правую ноздрю – 2 сек.;
  2. Задержка дыхания – 3 сек.;
  3. Выдох через левую ноздрю – 2 сек.;
  4. Вдох через левую ноздрю – 2 сек.;
  5. Задержка дыхания – 3 сек.;
  6. Выдох через правую ноздрю – 2 сек.;
  7. Задержка перед началом нового цикла – 2 сек.

 


Глава 3. Пранаяма