ГЛАВА 5. Асаны – позы тела

Асаны – позы тела - сайт 108.kh.uaВ пятой главе "Асаны – позы тела" рассматриваются следующие вопросы:

  • Предварительные замечания
  • Асаны (70 поз)
  • Упражнения для расслабления
  • Упражнения для кратковременного отдыха


1. Предварительные замечания
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Предварительные замечания

Правильное выполнение асан неразрывно связано в нашим психологическим опытом, руководством сознания и правильным применением дыхательных упражнений. Если мы будем придерживаться данных указаний, то достигнем желаемых результатов, но если мы будем выполнять упражнения бессистемно, дышать нерегулярно и безо всякой внутренней концентрации, мы не сможем надеяться на успех. Прежде чем начать выполнение асан, нужно усвоить некоторые основные принципы.

Подробнее...
 
2. Асаны - 01. Падмасана – поза лотоса
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Падмасана – поза лотоса

Падмасана – поза лотоса. (рис 6, 7, 8, 9, ). Цветок лотоса является в Индии символом духовной чистоты и полностью развитого сознания.

Подробнее...
 
2. Асаны - 02. Сидхасана – поза размышления
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Сидхасана – поза размышления

Сидхасана – поза размышления (поза полулотоса) (рис. 10, 10а).

Подробнее...
 
2. Асаны - 03. Сукхасана – удобная поза
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Сукхасана – удобная поза

Сукхасана – удобная поза

Подробнее...
 
2. Асаны - 04. Бадрасана – тронная поза
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Бадрасана – тронная поза

Выполнение: Сядьте на пол с вытянутыми вперед и разведенными в стороны ногами. Медленно подтяните ноги как можно ближе к телу, колени прижмите к полу, а нижние части стопы – одна к другой. Вдохните и подтяните ноги к тазу как показано на рис. 12.

Подробнее...
 
2. Асаны - 05. Мандукасана – поза жабы
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Мандукасана – поза жабы

Выполнение: Сядьте на колени, подтянув ноги одна к одной. Стопы направьте назад, как показано на рис. 13, а руками сожмите бедра и колени. Хорошо выпрямьтесь, смотрите вперед, глубоко дышите. Сохраняйте эту позу как можно дольше. После медленного вдоха задержите дыхание на 10 сек. и выдохните еще медленнее. Сосредоточьте внимание исключительно на коленях. Если с первых попыток вы почувствуете боль в коленях, разотрите их борным вазелином и продолжайте дальше. Если боль не прекратится, перенесите упражнение на другой день. Хорошее подготовительное упражнение для выполнения позы лотоса, йога-мудра, матсиасаны. Его нужно выполнять перед этими позами. Продолжительность увеличивайте постепенно.

Подробнее...
 
2. Асаны - 06. Гомукхасана – поза коровы
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Гомукхасана – поза коровы

Эта поза противоположна мандукасане. Здесь пальцы ног направлены в разные стороны, а в позе жабы они касаются одна другой. Такое положение пальцев обеспечивает дополнительное сгибание в коленях.

Подробнее...
 
2. Асаны - 07. Сушумна нари шактивардхак – упражнение после пробуждения ото сна
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Сушумна нари шактивардхак – упражнение после пробуждения ото сна

Это упражнение нормализует кровообращение, оказывает благотворное действие на симпатическую нервную систему, снижает боли в пояснице.

Подробнее...
 
2. Асаны - 08. Ястикасана – поза трости
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Ястикасана – поза трости

Это упражнение дает отдых мышцам, напряженным при дефектах осанки.

Подробнее...
 
2. Асаны - 09. Таласана – поза пальмы
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Таласана – поза пальмы

Станьте прямо, расставив ноги, выпрямите тело и расслабьтесь. Выпрямите шею. Поднимите руки вперед, хорошо выпрямленные и ровные в локтях. Одновременно медленно и спокойно вдыхайте. Выполняйте упражнение так, чтобы полный вдох соответствовал времени, нужному для медленного поднятия рук до вертикального положения. На протяжении вдоха и поднятия рук, напрягайте тело и подтягивайте его вверх. Вытягиваясь, лучше стать на пальцы ног. В этот момент заканчивают полный вдох (рис. 15). В таком положении задержите дыхание на 4 сек. , а потом выдохните за 2 сек. Выдыхая, медленно опускайте руки и становитесь постепенно на полную ступню, возвращаясь в исходное положение. Этот процесс длится 2 сек. Сначала упражнение выполняйте динамично, быстрее чем обычно в асанах.

Подробнее...
 
2. Асаны - 10. Сурия намаскар – солнечная поза
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Сурия намаскар – солнечная поза

Если вы поставили своей целью достичь совершенства при выполнении асан, то прежде чем приступить к тяжелым позам йогов, ознакомьтесь с солнечной позой и с некоторыми ее вариантами. Цель этого упражнения – развить подвижность хребта, что в будущем даст возможность перейти к выполнению тяжелых поз. Если поза лотоса – тяжелая поза только для начинающих, то многие другие позы тяжелы и для опытных в йоговской практике людей, так как они требуют исключительной гибкости суставов и подвижности мышц.

Подробнее...
 
2. Асаны - 11. Ардха бхуджангасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Ардха бхуджангасана

Гибкость и пластичность всего тела сохраняется и развивается. Предотвращаются жировые отложения в области бедер и усиливается чувство равновесия.

Подробнее...
 
2. Асаны - 12. Триконасана – поза треугольника
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Триконасана – поза треугольника

Боковые мускулы туловища попеременно сокращаются и расслабляются. Туловище изгибается вправо и влево и все спинные мускулы, которые поддерживают позвоночник, участвуют в этом упражнении. Позвоночник делается гибким, а кости и мускулы бедер приходят в хорошее состояние. После инфекционных заболеваний упражнение ускоряет полное выздоровление, так как оно помогает рассеиванию токсинов, скопившихся в организме. Повышает аппетит. Очень помогает при заболеваниях желудка. Эту позу рекомендуют также выполнять при впалой грудной клетке, слабом позвоночнике и опущенных плечах. Противопоказана при заболеваниях нефритом и колитом.

Подробнее...
 
2. Асаны - 13. Супта-вайрасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Супта-вайрасана

Упражнение усиливает напряжение в ногах, особенно в коленях и бедрах, а также оказывает стимулирующий эффект на подкожные нервы. Мелкие кровеносные сосуды освежаются и деятельность пор становится интенсивной. Благодаря резкому излому рук и ног предотвращена циркуляция крови в конечностях и кровь вынуждена идти к основному нервному центру в солнечном сплетении. Это идеальное упражнение для женщин, особенно для тех, кто занимается балетом.

Подробнее...
 
2. Асаны - 14. Ват нари санстхан шактивардхак – «ролик»
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Ват нари санстхан шактивардхак – «ролик»

Способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника, помогает при лечении ревматизма, заболеваний головного мозга, служит хорошим средством для укрепления памяти.

Подробнее...
 
2. Асаны - 15. Йога-мудра
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Йога-мудра

«Мудра» по-санскритски обозначает «символ», «пример». Это упражнение является символом йогов! Выполняя его мы ощущаем как бы отрешенность от себя самого.

Подробнее...
 
2. Асаны - 16. Ватаянасана – газовая поза
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Ватаянасана – газовая поза

Эту позу называют газовой, так как она облегчает освобождение желудка и кишок от газов. По сути, это так называемая паванмуктасана или противогазовая поза в лежачем положении.

Подробнее...
 
2. Асаны - 17. Ардха матсиасана – поза полурыбы
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Ардха матсиасана – поза полурыбы

Сядьте на колени. С помощью рук наклоняйте туловище назад до тех пор, пока голова не окажется на полу. Грудь выгнута вверх. Руки вытянуты за голову. Дышите легко и безо всякого напряжения. Сознание направлено к щитовидной железе.

Подробнее...
 
2. Асаны - 18. Матсиасана – поза рыбы
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Матсиасана – поза рыбы

Помогает преодолеть неподвижность суставов шеи, в то время как в противоположном направлении все мускулы шеи заняты в упражнении. Спинные мускулы сокращены, мышцы груди и живота находятся в напряжении, давая возможность дышать регулярно в течение выполнения упражнения. Давление на голову вызывает резкий прилив крови ко всем органам шеи. Кровь, вытекающая из сердца, встречает сильное сопротивление, собирается в шее и тщательно очищает щитовидную железу, гланды и аденоиды. Упражнение благоприятно действует на простуженные и воспаленные гланды. Помогает при утрате гибкости и подвижности шейного и поясничного отделов позвоночника, а также плечевых мышц. Ни одна другая поза не действует так эффективно на эти части тела, как матсиасана. Кроме того, эта асана стимулирует кровообращение в этих частях тела, тонизирует плечевые мышцы. Гупта и др. йоговские авторитеты говорят, что эта поза улучшает деятельность пищеварительного тракта, укрепляет ключицы, дыхательную систему и позвоночник. При регулярном выполнении матсиасаны, легче выполнять равновесие в сарвангасане – позе свечи.

Подробнее...
 
2. Асаны - 19. Кати шактивардхак
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Кати шактивардхак

Способствует уменьшению жировых отложений, появлению гибкости. Хорошее упражнение для выполнения более сложной асаны – падахастасаны (см. дальше).

Подробнее...
 
2. Асаны - 20. Пашимотанасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Пашимотанасана

Наблюдениями в институте йоги в Бомбее установлено, что в этой позе позвоночник растягивается почти на 20% от его длины в положении сидя. «Наши клинические данные, - говорит Ш. Йогендра о пашимонтане, - не раскрыли еще многих чудодейственных результатов, которые наблюдаются при выполнении этой асаны с терапевтической целью». Эти данные были недавно подтверждены в Бостонском медицинском университете.

Подробнее...
 
2. Асаны - 21. Падахастасана – поза аиста
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Падахастасана – поза аиста

Встаньте прямо. Руки опущены. Энергично выдохните и медленно наклоняйтесь вперед и вниз. Падахастасана, собственно говоря, пашимонтана в положении стоя. Внимание сосредоточьте на солнечном сплетении. Как вариант сознание направлено по всему позвоночнику. Ноги прямые, голова касается колен, руками обхватите внешнюю часть лодыжек. Первые попытки могут быть неудачными, но все равно старайтесь выполнить эту позу и вы добьетесь результата. Полные люди не смогут выполнить это упражнение. Но несмотря на это, они должны наклоняться, чтобы таким образом избавиться от жира.

Подробнее...
 
2. Асаны - 22. Бхуджангасана – поза кобры
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Бхуджангасана – поза кобры

Пока мы находимся в позе кобры наше внутрибрюшное давление увеличено и мышцы пресса напряжены. В результате обильного снабжения кровью спины и симпатических нервов вся брюшная стенка и туловище освежается. Постепенно, путем настойчивого выполнения, мы преодолеваем негибкость спины и дефекты, которые были. Это упражнение также благоприятно влияет на глубоко лежащие брюшные и спинные мускулы. Каждый позвонок, связка и сухожилие напряжены и вынуждены работать. И. когда мы вспомним о тридцати одной паре нервов, выходящих из спинного мозга и о двух главных линиях симпатической нервной системы, которые располагаются в мускулах по обе стороны от позвоночника, мы легко можем понять и оценить тот благотворный эффект, который оказывает эта поза на всю нервную систему. Почки тоже восстанавливают свою энергию и получают изобильное снабжение кровью. В Индии это упражнение применяется, в основном, для предотвращения возникновения камней в печени. В течение упражнения кровь выдавливается из почек, но сразу же после возвращения тела в обычное положение, сильный поток крови входит в них и вымывает все отложения. Стимулируется щитовидная железа и все ее функциональные расстройства излечиваются. Люди с чрезмерно увеличенной щитовидной железой не должны выполнять это упражнение!

Подробнее...
 
2. Асаны - 23. Ардха матсиендрасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Ардха матсиендрасана

Это упражнение уникально в своем роде. Оно названо по имени йога Вагавана Матсиендра. Однако, так как основное упражнение очень трудное, оно было введено в систему хатха-йога под названием «ардха» (полу) – матсиендрасана. Это, вероятно, единственно в мире упражнение, которое усиливает позвоночник, благодаря кручению его влево и вправо. Это упражнение в течение некоторого времени представляется трудным для начинающего. По этой причине Сримат Кувалайанананда, директор исследовательской лаборатории в Лонавле, предписывает для выполнения упрощенный вариант, известный как вакрасана – поза кручения, которая оказывает почти тот же эффект. Давайте сначала рассмотрим ардха-матсиендрасану.

Подробнее...
 
2. Асаны - 24. Вакрасана – поза кручения
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Вакрасана – поза кручения

Сидя на полу, ноги вытянуты прямо перед собой. Подтягиваем правую ногу так, чтобы бедро и колено были прижаты к животу и груди, поднимаем правую ногу над левой и ставим ступню правой ноги рядом с левым бедром с внешней стороны на пол. Сознание направлено к позвоночнику и мы развиваем равновесие и уверенность в себе. После трех полных вдохов по методу йогов, мы меняем ноги и повторяем.

Подробнее...
 
2. Асаны - 25. Салабхасана – поза кузнечика
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Салабхасана – поза кузнечика

«Салабха» по-санскритски означает «саранча». В этой позе мы поднимаем ноги как у саранчи – отсюда и название.

Подробнее...
 
2. Асаны - 26. Ардха салабхасана – поза полукузнечика
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Ардха салабхасана – поза полукузнечика

Выполнение: То же, что и при выполнении салабхасаны, только вместо поднятия двух ног поднимать нужно одну, а вторая остается на полу. Меняем ноги и повторяем.

Подробнее...
 
2. Асаны - 27. Дханурасана – поза лука
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Дханурасана – поза лука

Это упражнение очень благотворно влияет на организм при недостаточной деятельности щитовидной железы и также эффективно стимулирует другие железы внутренней секреции. Оно оказывает помощь при диабете, начинающейся импотенции, бесплодии и т. д. И у мужчин и у женщин критический возраст, в котором появляются признаки половой слабости, отодвигается на долгое время и, благодаря постоянному стимулированию щитовидной железы, убыстряется развитие последней и то улучшает деятельность головного мозга. Для женщин это упражнение благотворно при расстройствах и нарушениях менструального цикла. Укрепляется весь позвоночник и сохраняется его гибкость. Стимулирующий эффект на деятельность желез; растяжение и сокращение мышц предотвращает скопление жира. Это упражнение является прекрасным средством против ожирения. Для людей со спокойным образом жизни это упражнение неоценимо. Дханурасану не следует выполнять при повышенной деятельности щитовидной железы или при увеличении любой другой железы внутренней секреции. Упражнение следует начинать выполнять очень осторожно, понемногу увеличивая время удержания позы

Подробнее...
 
2. Асаны - 28. Випарита-карани
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Випарита-карани

Терапевтический эффект: Очень схож с терапевтическим эффектом сарвангасаны. В Индии это упражнение используется для лечения зоба, базедовой болезни и даже умственной отсталости у детей. Болезни дыхательных путей и органов можно избежать, если выполнять упражнение систематически. Начинающаяся простуда или воспаление гланд излечиваются во многих случаях или, по-крайней мере, болезнь протекает быстрее. Это упражнение особенно благоприятно для женщин, так как предотвращает возникновение морщин на лице. Випарита-карани вынуждает кровь приливать к коже и мускулатуре лица, что более ценно, чем любой вид массажа или электролечения (см. также терапевтический эффект сарвангасаны).

Подробнее...
 
2. Асаны - 29. Сарвангасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Сарвангасана

По-санскритски «сарва» означает «полный», «целый», в то время как «анга» означает «тело». Таким образом сарвангасана – «асана всего тела». Эта поза состоит из 4-х частей и является одной из самых важных. Благодаря сильному благотворному влиянию ее на весь организм каждый должен выполнять ее по несколько раз в день.

Подробнее...
 
2. Асаны - 30. Сету бандхасана – поза моста
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Сету бандхасана – поза моста

Сету бандхасана – поза моста: поясничная и грудная части позвоночника при выполнении этой позы выгибаются в противоположном направлении (грудная кривизна выпрямляется, а поясничная усиливается). Таким образом, эти части приобретают подвижность и укрепляются.

Подробнее...
 
2. Асаны - 31. Халасана – поза плуга
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Халасана – поза плуга

Эта асана называется «позой плуга», так как она напоминает форму индийского плуга. «Хала» по-санскритски означает «плуг».

Подробнее...
 
2. Асаны - 32. Сиршасана – стойка на голове
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Сиршасана – стойка на голове

Йоги считают, что основной эффект сиршасаны – богатое снабжение мозга головы кровью. Время циркуляции крови от сердца к мозгу и назад составляет около 8 сек. Каждое предсердие выталкивает при сокращении около 70 куб. см. крови при каждом ударе. Это так называемый ударный объем. Во время стойки на голове объем может увеличиваться до 140 куб. см. Это поясняется тем, что в этой позе к сердцу приливает намного больше крови, чем в каком-либо другом положении тела.

Подробнее...
 
2. Асаны - 33. Удар шактивардхак – упражнение для укрепления мышц живота
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Удар шактивардхак – упражнение для укрепления мышц живота

Способствует удалению излишних жировых отложений на животе, устраняет колики и другие желудочные заболевания. Способствует появлению хорошего аппетита, хорошего цвета лица.

Подробнее...
 
2. Асаны - 34. Уддияна-бандха – втягивание живота
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Уддияна-бандха – втягивание живота

Почти все асаны в большей или меньшей степени направлены на преодоление инертности прямой кишки. Не следует забывать, что большинство случаев плохой работы прямой кишки является результатом хронических катаров толстых кишок. При выполнении асан уддиана и наули (см. дальше) толстые кишки и диафрагма, вместе с аппендиксом поднимается вверх. Содержимое внутренностей сжимается, начинается деятельность перистальтики и, скопившиеся в прямой кишке отходы, приходят в движение. Нервы, управляющие движениями внутренностей, практически «рождаются заново» после выполнения этого упражнения. Оно является также отличным средством от провисания желудка, внутренностей, матки и т. д.

Подробнее...
 
2. Асаны - 35. Наули – напряжение мышц живота
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Наули – напряжение мышц живота

Наули – одно из трудных упражнений, так как при его выполнении пресс и другие мускулы живота выталкиваются вперед, сжатые в то же время так, что они образуют впереди живота как бы мостик. В этом упражнении мускулы тоже необходимо подчинить нашему сознанию. Наули можно разучить в несколько недель, но иногда могут потребоваться и месяцы. С настойчивостью и строгим наблюдением за мышцами пресса мы можем научиться делать это и без учителя.

Подробнее...
 
2. Асаны - 36. Маюрасана – поза павлина
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Маюрасана – поза павлина

Отличное упражнение для развития чувства равновесия. Ослабевшие нервы части тела и брюшной полости восстанавливают свою деятельность, стимулируется общая деятельность внутренних органов, излечиваются запоры. Это одно из упражнений, увеличивающих внутрибрюшное давление. Его терапевтический эффект очень значителен для органов брюшной полости. Благодаря давлению локтей на живот, поток крови, идущий от сердца, приостанавливается, а при снятии давления, свежая кровь начинает энергично омывать пищеварительные органы. Это упражнение оказывает большой терапевтический эффект на поджелудочную железу. Оно является также средством предотвращения и излечения диабета.

Подробнее...
 
2. Асаны - 37. Симхасана – поза льва
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Симхасана – поза льва

Хорошее упражнение для шеи; сразу же приводит к усиленному снабжению ее кровью. Нервы и железы шеи стимулируются. Горло и гортань получают специфический массаж. Щитовидная железа и вспомогательные железы укрепляются. Улучшается слух, укрепляются слюнные железы. Горло очищается, и начинающие воспаляться гланды излечиваются.

Подробнее...
 
2. Асаны - 38. Грива шактивардхак – упражнение для укрепления мышц шеи и развития вестибулярного аппарата
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Грива шактивардхак – упражнение для укрепления мышц шеи и развития вестибулярного аппарата

Эти упражнения способствуют укреплению мышц шеи, борьбе с тонзиллитами, различными заболеваниями горла и голосовых связок. Они ликвидируют по мнению йогов, жировые отложения на шее, тренируют вестибулярный аппарат, снижают гиперфункцию щитовидной железы.

Подробнее...
 
2. Асаны - 39. Бру-мадиа-дришти – фиксация глаз на переносице
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Бру-мадиа-дришти – фиксация глаз на переносице

Выполняется так: сидя в падмасане, глубоко вдыхаем, затем начинаем равномерно дышать и смотреть в точку между бровями, т. е. мы направляем глаза к месту над переносицей. Если мы чувствуем усталость, делаем на некоторое время паузу, затем повторяем упражнение.

Подробнее...
 
2. Асаны - 40. Насара-дришти – фиксация глаз на кончике носа
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Насара-дришти – фиксация глаз на кончике носа

После нескольких недель выполнения этих упражнений, слабые глаза укрепляются. Люди, которые выполняют это упражнение с юности, до самой старости не будут испытывать нужды в очках.

Подробнее...
 
2. Асаны - 41. Созерцание
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Созерцание

Комплекс упражнений, предложенный С. Йесудианом, предусматривает время для выполнения упражнения для тренировки психики. (У С. Йесудиана это упражнение называется созерцание(медитация). В это время (за 10 мин. до савасаны) можно выполнять следующие упражнения: концентрация внимания, тратака, упражнения пратьяхары, а также различные упражнения по самовнушению

Подробнее...
 
2. Асаны - 42. Макарасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Макарасана

Служит для отдыха и улучшает сон.

Подробнее...
 
2. Асаны - 43. Савасана – поза трупа
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Савасана – поза трупа

Большое количество энергии тратится человеком впустую: мы всей душой тянемся к интересующему нас предмету, и при этом держим в напряжении мышцы. Мы сжимаем кулаки. Хмуримся, плотно сдвигаем губы, кусаем их, стискиваем челюсти и т. д. , позволяя своему душевному состоянию вылиться в физическое действие. Все это – не что иное, как бесполезная трата энергии. Не следует также барабанить пальцами по столу или ручке кресла, хрустеть суставами пальцев, постукивать ногами по полу, жевать жевательную резинку, строгать палочку, грызть конец карандаша, и последнее, но не менее вредное – нервно покачиваться на стуле. Подобные привычки, а им нет числа, - неоправданная, пустая трата жизненной силы.

Подробнее...
 
2. Асаны - 44. Уддиста-падмасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Уддиста-падмасана

Исходное положение – падмасана. Положите кисти рук на колени. Затем, приняв упор руками об пол на линии плеч, приподнимите туловище и ноги. Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды. При подъеме туловища и ног – вдох, при опускании – выдох.

Подробнее...
 
2. Асаны - 45. Кукутасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Кукутасана

Исходное положение – падмасана. Затем, пропустив руки между ногами, нужно принять руками упор об пол. Приподнимите таз и задержитесь в этом положении на 2-3 сек. , касаясь коленями пола.

Подробнее...
 
2. Асаны - 46. Бандха-падмасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Бандха-падмасана

Оказывает большое воздействие на коленные суставы, плечи и плечевые суставы.

Подробнее...
 
2. Асаны - 47. Толангуласана – балансирующая поза
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Толангуласана – балансирующая поза

Оказывает благотворное влияние на мышцы поясницы и живота.

Подробнее...
 
2. Асаны - 48. Гарудасана – поза орла
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Гарудасана – поза орла

Поза орла оказывает поперечное давление на кости. Такое воздействие на организм не дает ни одна поза. Кроме того, оказывается воздействие на растяжение тела

Подробнее...
 
2. Асаны - 49. Чакрасана – поза колеса
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Чакрасана – поза колеса

Эту позу легко выполнить после того, как вы уже овладели целым рядом поз для рук, ног и туловища, таких как пашимонтана, падмасана и др. Ш. Йогендра советует, прежде чем приступить к выполнению этой позы, овладеть ее динамическими разновидностями.

Подробнее...
 
2. Асаны - 50. Анжанейасана – шпагат
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Анжанейасана – шпагат

Поза оказывает благоприятное воздействие на тазобедренные суставы. Очень полезна для тех, кто занимается балетом или восточными единоборствами

Подробнее...
 
2. Асаны - 51. Хастападасана – растяжение рук и ног
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Хастападасана – растяжение рук и ног

Упражнение развивает максимальную гибкость в пояснице и тазобедренных суставах

Подробнее...
 
2. Асаны - 52. Пурна супта вайрасана – поза верблюда
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Пурна супта вайрасана – поза верблюда

Стимулирует эмоциональные функции и позитивно воздействует на волю и самочувствие

Подробнее...
 
2. Асаны - 53. Ардха пурна супта вайрасана – поза полуверблюда
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Ардха пурна супта вайрасана – поза полуверблюда

Терапевтический эффект: такой же, как и при выполнении предыдущей позы, но мягче.

Подробнее...
 
2. Асаны - 54. Вришгикасана – поза скорпиона
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Вришгикасана – поза скорпиона

Объединяет в себе эффекты действия сиршасаны, бхуджангасаны и дханурасаны

Подробнее...
 
2. Асаны - 55. Карна-пиданасана – головоколенная поза
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Карна-пиданасана – головоколенная поза

Способствует более правильной работе внутренних органов

Подробнее...
 
2. Асаны - 56. Полусирасана (вариант халасаны)
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Полусирасана (вариант халасаны)

Для хорошо натренированных людей эта поза не представляет особой трудности при выполнении.

Подробнее...
 
2. Асаны - 57. Двойная сирасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Двойная сирасана

Легче всего эту позу выполнять из полусирасаны – ноги скрестите на затылке и обхватите руками. Находитесь в этой позе до 5 мин.

Подробнее...
 
2. Асаны - 58. Сирасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Сирасана

Оказывает хорошее воздействие на поясничные и другие мышцы верхней части тела.

Подробнее...
 
2. Асаны - 59. Экапада сирасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Экапада сирасана

Вариант 1. Сядьте на пол, потом медленно лягте на пол так, чтобы одна нога была на полу, а другая – около затылка; помогайте себе руками. Потом вытянитесь, опираясь на пол. Вариант 2. Лягте на спину и медленно положите правую ногу под голову. Это нужно сделать без большого напряжения. То же самое сделайте с левой ногой. Руки положите в стороны. Одно из самых сложных упражнений. Доступно только опытным.

Подробнее...
 
2. Асаны - 60. Курмасана – поза черепахи
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Курмасана – поза черепахи

Эта асана укрепляет плечи и мышцы живота, которые хорошо массажируются

Подробнее...
 
2. Асаны - 61. Утхитха курмасана – поза балансирующей черепахи
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Утхитха курмасана – поза балансирующей черепахи

Выполняется так же, как курмасана, но равновесие сохраняйте на руках. Утхитха курмасана одна из труднейших поз и выполняется опытнейшими йогами. Терапевтический эффект: Тот же, что и при выполнении курмасаны.

Подробнее...
 
2. Асаны - 62. Ардха гарабхасана – поза полузародыша
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Ардха гарабхасана – поза полузародыша

Сядьте прямо. Вытяните ноги перед собой. Кладем левую ногу на бедро правой, а правую ногу – на затылок и закрепляем ее там. Равновесие сохраняем на руках. Дыхание глубокое с задержками. Терапевтический эффект: Аналогичен курмасане.

Подробнее...
 
2. Асаны - 63. Гарабхасана – поза зародыша
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Гарабхасана – поза зародыша

Исходное положение – падмасана. Наклонитесь вперед и, просунув руки между бедром и голенью, обхватите руками лицо. Терапевтический эффект аналогичен курмасане.

Подробнее...
 
2. Асаны - 64. Экапада хастасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Экапада хастасана

Станьте в основную стойку. Стоя на одной ноге, другую медленно и осторожно положите на затылок. Эту позу можно выполнить, лишь наклоняясь медленно вперед, и опершись руками об пол. Головой коснитесь колена другой прямой ноги. Поменяйте ноги местами. Эта поза для очень опытных. Терапевтический эффект: Поза оказывает хорошее воздействие на поясничный отдел позвоночника и тазобедренные суставы.

Подробнее...
 
2. Асаны - 65. Поза равновесия
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Поза равновесия

Тренирует вестибулярный аппарат.

Подробнее...
 
2. Асаны - 66. Какасана – поза ворона
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Какасана – поза ворона

Укрепляет руки и тренирует вестибулярный аппарат. Оказывает позитивное воздействие на мозг, т. к. в большой степени имеет те же особенности, что и перевернутые асаны.

Подробнее...
 
2. Асаны - 67. Кривая поза
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Кривая поза

Укрепляет руки, особенно кисти, а также боковые мышцы позвоночника и благотворно действует на вестибулярный аппарат

Подробнее...
 
2. Асаны - 68. Натарайасана – бог Натарая
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Натарайасана – бог Натарая

При выполнении этой позы натягиваются сухожилия, а также тренируются мышцы ног и позвоночника. Тело становится гибким. Улучшается вестибулярный аппарат

Подробнее...
 
2. Асаны - 69. Падандгушанасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Падандгушанасана

Лучше всего эта поза действует на утомленные мышцы ног, особенно при тесной обуви. Регулярное выполнение падандгушанасаны дает возможность выработать совершенное чувство равновесия. Выполнение поз равновесия – путь к достижению психического равновесия, спокойствия и сосредоточения

Подробнее...
 
2. Асаны - 70. Сиршападмасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Сиршападмасана

Исходное положение – сиршасана. Согните правую ногу в колене и положите голень на бедро левой ноги, потом левую ногу на правое бедро. Задержитесь в этом положении на 20-30 сек. , затем медленно опустите туловище. Время указано минимальное. Но при систематическом выполнении и большей подготовленности, время может быть увеличено. Сразу же необходимо выполнить савасану (3 мин.). Дыхание при выполнении сиршападмасаны – произвольное.

Подробнее...
 
3. Упражнения для расслабления
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Упражнения для расслабления

Упражнение апробировано на харьковских спортсменах. Больше в Харькове по этой методике, насколько я знаю, никто не занимается.

Подробнее...
 
4. Упражнения для кратковременного отдыха
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Упражнения для кратковременного отдыха

Это упражнение рекомендуется для кратковременного умственного отдыха. Нужно спокойно сесть и отвлечься от посторонних предметов и мыслей, которые требуют активных умственных усилий. Думать о безграничном космосе, окружающем нас, о миллионе солнц, вокруг которых вращаются планеты подобные нашей Земле. Представить всю бесконечность пространства времени и думать о разнообразии жизни во всех ее формах в этих бесчисленных мирах.

Подробнее...
 
5. Медленные упражнения йогов
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Медленные упражнения йогов

Все виды современного спорта могут развивать мышцы, но этими видами спорта нельзя увлекаться чрезмерно. Все виды спорта оказывают напряжение на сердце. «Сердце атлета» широко распространенная и хорошо известная угроза для любого спортсмена. Вдобавок, с немногими исключениями, различные виды спорта развивают мускулы односторонне. Фехтовальщик развивает сильную правую руку и бедро, теннисист – сильную правую руку, а конькобежец – сильные бедра и икры. С другой стороны, если мы хотим развивать наши мускулы равномерно, то мы должны заниматься одновременно несколькими видами спорта. Но, кто имеет столько свободного времени? Благодаря древнему индийскому методу развития мускулов, любой может развить симметричное, сбалансированное тело безо всякого добавочного спортивного инвентаря и без большой затраты времени. В чем мы нуждаемся, так это в зеркале и 15 мин времени ежедневно. Благодаря этой системе выполняемых упражнений, которые не дает ни одна гимнастика, а которые больше похожи на игру, в соединении с мощной духовной концентрацией, развиваются сильные мускулы за короткий промежуток времени. Таким образом, каждый может заниматься спортом у себя дома. Эта система дает нам возможность усердно выполнять ежедневные упражнения.

Подробнее...