2. Асаны - 49. Чакрасана – поза колеса
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

 

Сложные асаны


Чакрасана – поза колеса

 

 

Поза колеса Чакрасана – одна из полезнейших асан. Эту позу легко выполнить после того, как вы уже овладели целым рядом поз для рук, ног и туловища, таких как пашимонтана, падмасана и др. Ш. Йогендра советует, прежде чем приступить к выполнению этой позы, овладеть ее динамическими разновидностями.

Выполнение:

Вариант 1. Динамический вариант. Станьте в исходное положение: широко расставьте ноги, руки вытяните сильно вверх и немного наклонитесь назад. Если вы систематически выполняете матсиасану или дханурасану, то эту стойку сделаете легко, но если вы начнете сразу с этой позы, то почувствуете боль во всем позвоночнике. Но она быстро пройдет после 2-3 попыток.

Поднимите руки, вдохните (3 сек. ), потом наклонитесь (не очень быстро) назад с вытянутыми руками; выдыхая, достаньте руками пол. Выдыхайте сильно и резко. Продолжайте наклоняться как можно ниже, стараясь коснуться головой колен. В этом положении задержите дыхание на 3 сек. Вернитесь в исходное положение и медленно вдохните. Наклоняясь вперед – выдох за 3 сек. Повторяйте это движение непрерывно, 5 упражнений за минуту. Это так называемое предне-заднее колесо.

Вариант 2. Статический вариант. Лежа на полу, согните ноги в коленях под прямым углом; медленно поднимите тело, ладонями опираясь на пол за головой. Находитесь в этой позе несколько секунд. Дышите нормально. Старайтесь приблизить голову и руки к ногам на кратчайшее расстояние, чтобы тело приняло форму полукруга.

Более опытные йоги выполняют эту асану другим способом. Станьте прямо, поднимите руки вверх и медленно наклонитесь назад, пока не коснетесь руками пола. После этого подтягивайте ноги и максимально выгибайте вверх участок живота.

Позу можно выполнять с положения лежа на полу. Медленно приближают руки к пяткам пока не коснутся их (см. рис). Только в этом положении тело достигает формы похожей на колесо.

Терапевтический эффект: Регулярное выполнение этой асаны укрепляет поверхностные и глубокие мышцы грудной клетки и поясницы, развивает мышцы позвоночника, затылка, плеч, стимулирует тонкие и толстую кишки, помогает при заболеваниях печени и запорах.


Глава 5. Асаны – позы тела