3. Упражнения для расслабления
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Упражнения для расслабления

Упражнение апробировано на харьковских спортсменах. Больше в Харькове по этой методике, насколько я знаю, никто не занимается.

Выполнение Упражнения для расслабления:

  1. Лягте на спину и освободите все мышцы от напряжения. Окиньте мысленным взглядом все тело, начиная с ног до головы. При этом окажется, что некоторые мышцы еще напряжены. Их нужно тоже расслабить. Сделайте несколько глубоких вдохов. Затем напрягите мышцы, даже привстаньте и снова полностью расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.
  2. Лягте на спину и представьте, что ваши члены тяжелые, как будто налитые свинцом. Теперь поднимите руки и, расслабив мышцы, дайте им спокойно упасть. То же проделайте с ногами, а потом с головой. Эти упражнения получаются не сразу, а после некоторой тренировки.
  3. Стоя, расслабьте мышцы кисти рук и предплечья. При этом рука должна висеть совершенно свободно, чтобы пальцы с кистью свободно раскачивались при движении плеча. То же проделайте с другой рукой, а затем обеими. Расслабьте мышцы рук. При движениях туловища руки свободно раскачиваются, как пустые рукава. Поднимите руки над головой, затем расслабьте их, чтобы они свободно упали вниз.
  4. Освободите от напряжения мышцы стопы, чтобы при движении ноги она свободно раскачивалась. Встав одной ногой на стул, расслабьте все мышцы второй ноги, чтобы она свободно раскачивалась в тазобедренном суставе. Перемените ногу. Стоя на полу, поднимите одну ногу, согнув ее в колене, затем, расслабив мышцы, дайте ей упасть на пол.
  5. Расслабьте все мышцы шеи, чтобы при движении туловища голова раскачивалась, как у спящего.
  6. Сидя, расслабив мышцы туловища, дадим ему свободно упасть на ноги.
  7. Хорошо овладев предыдущими упражнениями, можно стоя постепенно расслабить все мышцы тела, начиная с головы. Когда расслабление наступит полностью, тело спокойно упадет на коврик, который нужно предварительно расстелить на полу. Ушибов при таком падении не бывает.
  8. Вытягивание. Это тоже разновидность упражнения для расслабления мышц. Нужно по очереди вытягивать ноги, руки, все тело.В конце нужно стать прямо, широко расставив ноги и отведя руки в стороны, затем подняться на носках, как бы стараясь достать до потолка. В таком положении находиться, пока это приятно.

Глава 5. Асаны – позы тела