1. Предварительные замечания
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Предварительные замечания

Правильное выполнение асан неразрывно связано в нашим психологическим опытом, руководством сознания и правильным применением дыхательных упражнений. Если мы будем придерживаться данных указаний, то достигнем желаемых результатов, но если мы будем выполнять упражнения бессистемно, дышать нерегулярно и безо всякой внутренней концентрации, мы не сможем надеяться на успех.

На основании описания асан и сравнения этих предписаний с главой о пранаяме для читателей не покажется странным, что путем регулирования дыхания и с помощью упражнений йогов каждый может укрепить свое здоровье и удлинить жизнь. Более того, здесь будут показаны точные описания наиболее важных асан, объяснены как каждая из них выполняется, а также будут объяснены их физические и психологические преимущества. Как и всякие физические упражнения, упражнения хатха-йоги действуют благоприятно, если их выполнять с умом. Как и бокс, бег, плаванье, теннис и другие виды спорта могут оказаться вредными если заниматься с избытком или пренебрегать правилами здоровья (например, с полным желудком, в жаркий день и др. ), то также и выполнение упражнений хатха-йоги может быть опасным, особенно из-за того, что упражнения эти очень эффективны. Если их выполнять правильно, то и эффект их будет благотворный! С другой стороны, если мы выполняем асаны неразумно и позволяем себе дойти до чрезмерности, не обращая внимания на наше состояние в тот момент, вред может быть очень большим. Опыт показывает, что тот, кто наблюдает хоть в малой степени за реакцией организма, вскоре инстинктивно почувствует какое упражнение для него благоприятно, а какое может ему повредить; затем он может выбрать те, которые более благоприятны для него. Ни один из тех людей, кто имеет заболевания легких, почек, сердца, печени или подобного рода заболевания, не должен приступать к выполнению упражнений, без консультации врача и, желательно, чтобы занятия проводились под его контролем или же под наблюдением преподавателя лечебной физкультуры. Это также относится и к здоровым людям, хотя здоровый ученик без сомнения сам может рассудить какие упражнения благоприятны для него, а какие ему лучше избегать. При запоре или полном желудке ему не следует выполнять випарита-карани или сиршасану; не следует выполнять уддиана-бандха или наули когда у него острое расстройство желудка или катар внутренних органов. С другой стороны, при малокровии, кровоизлияниях или расширении вен, ему не следует выполнять сарвангасану и т. д.

Прежде чем начать выполнение асан, нужно усвоить некоторые основные принципы.

Во время выполнения каждой позы нужно следить за дыханием. Оно должно отвечать моментам позы. Так. При наклонах всегда выполняют выдох и, наоборот, при выпрямлении – вдох. Задерживают дыхание, в основном, при сохранении позы. Это правило имеет свои исключения и они описаны для каждой позы отдельно. Если вы долго находитесь в одной позе, выполняйте полное дыхание йогов.

Перед началом выполнения асан сделайте несколько легких согревательных движений. Намного легче выполнять все позы, если перед этим прочистить носовые каналы, втягивая подсоленную воду через нос и выпуская ее через рот, или наоборот. Приступайте к выполнению асан, опорожнив кишечник.

Следует основываться на иллюстрациях и таблице, данной в конце книги, основанной на многолетнем опыте. (таблица №5 рекомендована С. Йесудианом в его книге «йога и здоровье). Тот, кто будет точно придерживаться этой таблицы, получит пользу от выполненных упражнений. Следует, однако, предупредить читателя не оказаться на неправильном пути, посчитав начальные упражнения чересчур легкими. Никто не должен считать их «слишком легкими» и перескакивать к следующим. Это будет очень неблагоразумно. Упражнения, требующие задержки дыхания, когда это дыхание выполняется мягко и постепенно удлиняется, благоприятны, но чрезмерность может привести к расширению легких или сердца. Один йог в Индии, например, был проинструктирован вначале своим учителем сделать семь полных дыханий йогов утром, в полдень и вечером. «Для меня семь упражнений недостаточно, - подумал ученик. – Очевидно они не окажут никакого эффекта на меня вовсе». И для того, чтобы быстрее развиваться, он делал упражнения по 50 раз. К следующему дню его тело покрылось красной сыпью. День или два он страдал от высокой температуры и ужасного зуда пока его состояние не стало нормальным. С тех пор чересчур усердный ученик должен был согласиться выполнять упражнения со скоростью, предписанной его учителем! Давайте делать все в свое время и выполнять упражнения с терпением, согласно инструкциям, которые основаны на тысячелетнем опыте. И тогда на будет никаких отклонений и мы будем ощущать лишь благотворный эффект от упражнений хатха-йоги.

В таблице упражнения расположены так, что после возбуждающего упражнения следует расслабляющее или упражнение для отдыха. Для непосвященного начинающего ученика, необходимо следовать таблице в точности. В дальнейшем, когда вы усвоите все эти упражнения вы сможете выполнять их по своему усмотрению, какие вам нравятся, придерживаясь однако определенных правил, указанных выше.

Для того, чтобы усилить психологический эффект, рекомендуется большинство упражнений выполнять с закрытыми глазами. Упражнения хатха-йоги следует выполнять на твердом полу, а не на маленьком диване или матрасе. Индусы выполняют упражнения на маленьком мате или подстилке, которой никто не пользуется кроме них. Они начинают свои упражнения с размышления.

Помните, что выполняемые упражнения должны быть для вас удовольствием, а не отягощением.


Глава 5. Асаны – позы тела