2. Асаны - 05. Мандукасана – поза жабы
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

 

Мандукасана – поза жабы

 

Выполнение: Сядьте на колени, подтянув ноги одна к одной. Стопы направьте назад, как показано на рис. 13, а руками сожмите бедра и колени. Хорошо выпрямьтесь, смотрите вперед, глубоко дышите. Сохраняйте эту позу как можно дольше. После медленного вдоха задержите дыхание на 10 сек. и выдохните еще медленнее. Сосредоточьте внимание исключительно на коленях. Если с первых попыток вы почувствуете боль в коленях, разотрите их борным вазелином и продолжайте дальше. Если боль не прекратится, перенесите упражнение на другой день. Хорошее подготовительное упражнение для выполнения позы лотоса, йога-мудра, матсиасаны. Его нужно выполнять перед этими позами. Продолжительность увеличивайте постепенно.

Терапевтический эффект: Эта поза оказывает огромное влияние на мышцы стопы и колен, что очень важно для здоровья всего организма, в частности для ног.


Глава 5. Асаны – позы тела