2. Асаны - 10. Сурия намаскар – солнечная поза
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

 

Сурия намаскар – солнечная поза

Сурия намаскар выполняется утром на рассвете, когда восходит солнце, отсюда и название.

Если вы поставили своей целью достичь совершенства при выполнении асан, то прежде чем приступить к тяжелым позам йогов, ознакомьтесь с солнечной позой и с некоторыми ее вариантами. Цель этого упражнения – развить подвижность хребта, что в будущем даст возможность перейти к выполнению тяжелых поз. Если поза лотоса – тяжелая поза только для начинающих, то многие другие позы тяжелы и для опытных в йоговской практике людей, так как они требуют исключительной гибкости суставов и подвижности мышц.

Поза сурия намаскар и ее варианты – это по сути подготовительные позы для выполнения сложнейших асан йогов, поэтому Вишну Девананда ставит ее в начале своего ряда упражнений. С точки зрения методики это полностью оправдано. Больше всего это упражнение оказывает воздействие на хребет. При овладении всеми вариантами этой позы достигается безупречная гибкость позвоночника.

Ниже дано описание шести самых интересных вариантов этой позы.

Выполнение: Исходное положение: основная стойка.

Вариант 1.

 

Станьте прямо, ноги вместе. Медленно поднимая руки вверх, сделайте вдох. Прогнитесь назад, туловище выгните дугой. В таком положении задержите дыхание на 5-10 сек. , (рис. 17), потом выпрямьтесь, опуская руки, выдохните и повторите упражнение.

Вариант 2.

 

Вдохните глубоко, в положении стоя, с поднятыми вверх руками. Медленно наклонитесь вперед, выдыхая, одновременно обопритесь руками о пол, следуя за тем, чтобы ноги были прямые. Поза напоминает вид равнобедренного треугольника (рис. 18).

Вариант 3.

 

 

Упор присев на правой, левую ногу назад, на носок, не сгибая ее. Руки параллельны голени. Тело прогните в пояснице. Голову отведите назад. Руки касаются пола. Вдохните, задержите дыхание на 10 сек. , выпрямитесь и сделайте выдох. Повторите это упражнение 4-5 раз, меняя ноги местами (рис. 19).

Вариант 4.

 

 

Примите упор лежа спереди, и находитесь в этой позе, как можно дольше, выполняя полное дыхание йогов рис. 20).

Как вариант, спина выгнута вверх (рис. 20а).

Вариант 5. упор лежа сзади. Дышать также. Этот вариант хорошо действует на позвоночник, особенно на поясничный отдел. Сохраняйте позу 5-10 сек. , а если можно, то и 20 сек. (рис. 21).

Вариант 6. известен под названием восьмерки (восемь частей тела касаются пола). Глубоко вдохните, примите позу, задержите дыхание на 8 сек. , опуститесь животом на пол и выдохните. Повторите 3-5 раз (рис. 22).

 

 

или

 

 

Следует заметить, что сурия намаскар очень полезна, независимо от того, выполняются все варианты позы или нет.


Глава 5. Асаны – позы тела