2. Асаны - 12. Триконасана – поза треугольника
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

 

Триконасана – поза треугольника

Выполнение:

Вариант 1.

 

 

 

Стоя, ноги врозь, поднимите руки через стороны, ладони вниз, до уровня плеч. В течение всего упражнения мы держим руки на уровне плеч по прямой с плечами линии. Поднимая руки, сделайте полный вдох. Выдыхая, наклоните туловище вправо до тех пор, пока не достанете пальцев правой ноги правой рукой. В этом положении руки у нас находятся на одной вертикали, лицо повернуто вверх. При выпрямлении сделайте вдох и затем лишь с небольшой паузой наклоняйтесь влево и выдыхайте. После короткой паузы выпрямитесь и вдохните, затем медленно опустите руки и сделайте выдох. Сознание во время выполнения упражнения направлено к позвоночнику. Это упражнение выполняют и динамично и в медленном темпе.

Вариант 2. Так же как и в вар. 1, но лицо повернуто вниз

 

 

 

 

(рис. 23).

Вариант 3. Так же как и в вар. 1, но пальцы правой руки касаются левой ноги и наоборот. Лицо повернуто вверх (рис. 24, 24а).

 

 

Вариант 4. Исходное положение ноги врозь, руки на поясе. Глубоко вдохнув, наклоняемся вправо. Пальцы правой руки касаются пальцев правой ноги, а левая рука, занимая исходное положение, поднимается немного вверх (рис. 250.

Терапевтический эффект: боковые мускулы туловища попеременно сокращаются и расслабляются. Туловище изгибается вправо и влево и все спинные мускулы, которые поддерживают позвоночник, участвуют в этом упражнении. Позвоночник делается гибким, а кости и мускулы бедер приходят в хорошее состояние. После инфекционных заболеваний упражнение ускоряет полное выздоровление, так как оно помогает рассеиванию токсинов, скопившихся в организме. Повышает аппетит. Очень помогает при заболеваниях желудка. Эту позу рекомендуют также выполнять при впалой грудной клетке, слабом позвоночнике и опущенных плечах. Противопоказана при заболеваниях нефритом и колитом.


Глава 5. Асаны – позы тела