2. Асаны - 20. Пашимотанасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

 

Пашимотанасана

Пашимотанасана – одна из классических поз йогов. Она имеет несколько вариантов. Мы остановимся на важнейших.

Выполнение: разные авторы по разному описывают исходное положение этой позы. Мы рассмотрим два: лежа и сидя.

Вариант 1. Лежа на спине, поднимите руки и, во время глубокого вдоха, положите их на пол сзади головы. Затем, спокойно выдыхая, садитесь и сгибайтесь вперед до тех пор, пока руки не коснутся кончиков пальцев ног. Указательными пальцами рук захватите большие пальцы ног

 

Колени ног должны оставаться не согнутыми. Голова наклоняется вперед до тех пор, пока не коснется колен, локти находятся на полу. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, не двигая руками и ногами. В течение глубокого вдоха мы поднимаемся и медленно ложимся назад, руки лежат по бокам туловища. Выдохните и расслабьтесь. Сознание находится в солнечном сплетении. Как вариант, сознание направлено по всему позвоночнику (рис. 37).

Вариант 2. Выполняется так же, как и вар. 1, но удерживаем руками все пальцы ног.

 



Вариант 3. Так же, как и в вар. 1, но пальцы рук соедините за стопами ног



Выполнять упражнение из положения лежа намного труднее, но эффективность его значительно большая. Позу считают хорошо выполненной, если голова упирается в колени, локти в пол, а пальцы рук держат пальцы ног, выпрямленных в коленях.

Ни в коем случае не делайте резких движений.

Вариант 4. Мы сидим на полу, ноги вытянуты, пальцы ног направлены к лицу. Глубоко вдохните, вытяните руки вперед и сделайте выдох. Наклоняйтесь вперед полностью, вытягивая тело так, чтобы можно было достать не только до пальцев ног, а и значительно дальше. В этой позе задержитесь на несколько секунд, не двигая руками и ногами (рис. 39).

Вариант 5. Мы сидим на полу, ноги вытянуты. Руки подняты вперед. Сделайте глубокий вдох. После этого приподнимайте грудную клетку вперед, удерживая тело выпрямленным, пока не вернетесь в исходное положение (рис. 40).

Вариант 6. Так же, как и в вар. 5, но ноги тоже отрывайте от пола, чтобы между ногами и туловищем был угол (рис. 41).

Терапевтический эффект: Это упражнение особенно благоприятно для внутренних органов и по эффективности может сравниться лишь с халасаной. Боковые мускулы брюшной стенки и пресс укрепляются в чрезвычайно эффективной позе, так как они полностью сокращаются и остаются в этом положении в течение выполнения всей асаны. Это упражнение чрезвычайно эффективно для нервов части спины. Функции нижних конечностей, таза и поясницы контролируются нервными центрами и которые растягиваются и укрепляются благодаря пашимонтане. Одновременно предотвращаются функциональные расстройства желудка, печени, селезенки, почек и внутренностей. Это упражнение неоценимо как средство от запоров и внутренних катаров. Излечивается потеря аппетита и недостаточная деятельность печени и почек. Согласно показаниям научно-исследовательского института в Индии, геморрой и диабет приостанавливают прогрессирование и даже излечиваются. Это упражнение при повторении служит как очень эффективное средство для уменьшения жира на животе. Усилия, вызываемые боковыми мускулами развивают пропорциональные стройные бедра. Половые органы, прямая кишка, яичники матки и мочевой пузырь, вместе с их нервами в изобилии снабжаются кровью и их состояние значительно улучшается. Позвоночник делается более гибким. Начинающие. Особенно мужчины, находят эту позу трудной. С настойчивыми упражнениями. Даже самая негибкая спина, становится эластичной.

Наблюдениями в институте йоги в Бомбее установлено, что в этой позе позвоночник растягивается почти на 20% от его длины в положении сидя. «Наши клинические данные, - говорит Ш. Йогендра о пашимонтане, - не раскрыли еще многих чудодейственных результатов, которые наблюдаются при выполнении этой асаны с терапевтической целью». Эти данные были недавно подтверждены в Бостонском медицинском университете.

Благодаря чудодейственному влиянию упражнения на мускулы живота, пашимонтана правильно зовется йогами «источником жизненной энергии».


Глава 5. Асаны – позы тела