2. Асаны - 22. Бхуджангасана – поза кобры
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Бхуджангасана – поза кобры

«Бхуджанга» на санскрите означает «кобра». Эта асана названа так потому что тело в этой позе напоминает кобру с поднятой головой.

 

Выполнение:

Вариант 1. Лежа на полу лицом вниз, кладем обе руки ладонями вниз к полу возле плеч. С полным вдохом йогов (8сек) медленно поднимаем голову, как только можно выше. Затем, сокращая мускулы спины, поднимаем плечи и туловище все выше и выше и далее назад без помощи рук. Руки лишь помогают нам не ложиться назад на пол. Выполняя это упражнение, мы чувствуем как давление в нашем позвоночнике распространяется все ниже и ниже по спине. В последней фазе мы прибегаем к помощи рук чтобы еде больше согнуть назад наше туловище. Однако, внимательно следя, чтобы область пупка оставалась на полу. После нахождения в этой позе и задержке дыхания от 8 до 16 сек. , медленно выдыхаем в течение 16-20 сек. , ложимся опять на пол. Возвращаясь в исходное положение, нужно чувствовать, как двигаются позвонки. Избегайте резких движений.

В течение выполнения упражнения наше сознание вначале находится в области щитовидной железы, затем, вместе с изгибом спины наше сознание уходит все ниже и ниже пока не достигнет окончательно части спины в области почек. Как вариант сознание может быть направлено по всему позвоночнику (рис. 44).

Вариант 2. Выполняется так же как и вар. 1, но руки вытянуты вперед (рис. 45).

 



Варариант 3. Наибольший эффект достигается при выполнении этого варианта (рис. 46). Хотя добиться такого выполнения многим будет трудно, но это вполне возможно.

Вариант 4. Хорошо овладев предыдущими вариантами, начинайте выполнять такое упражнение: сначала, так же как и при выполнении вар. 1, а затем, не отрывая нижней части живота, повернитесь влево, чтобы можно было увидеть через левое плечо пятку правой ноги. После этого сделайте поворот вправо, чтобы через правое плечо можно было увидеть пятку левой ноги. Затем вновь прогнитесь вверх и назад и опуститесь вниз.

Упражнение повторяется, но в другой последовательности. Вверх – вправо – влево – вверх – вниз.

Терапевтический эффект: Пока мы находимся в позе кобры наше внутрибрюшное давление увеличено и мышцы пресса напряжены. В результате обильного снабжения кровью спины и симпатических нервов вся брюшная стенка и туловище освежается. Постепенно, путем настойчивого выполнения, мы преодолеваем негибкость спины и дефекты, которые были. Это упражнение также благоприятно влияет на глубоко лежащие брюшные и спинные мускулы. Каждый позвонок, связка и сухожилие напряжены и вынуждены работать. И. когда мы вспомним о тридцати одной паре нервов, выходящих из спинного мозга и о двух главных линиях симпатической нервной системы, которые располагаются в мускулах по обе стороны от позвоночника, мы легко можем понять и оценить тот благотворный эффект, который оказывает эта поза на всю нервную систему. Почки тоже восстанавливают свою энергию и получают изобильное снабжение кровью. В Индии это упражнение применяется, в основном, для предотвращения возникновения камней в печени. В течение упражнения кровь выдавливается из почек, но сразу же после возвращения тела в обычное положение, сильный поток крови входит в них и вымывает все отложения. Стимулируется щитовидная железа и все ее функциональные расстройства излечиваются. Люди с чрезмерно увеличенной щитовидной железой не должны выполнять это упражнение!

Бхуджангасана, как и другие асаны йогов, отличается от других видов западных упражнений тем, что мы остаемся некоторое время в напряженном состоянии. В этом и есть тайна благотворного результата.

Психический эффект: Это упражнение также полезно для развития уверенности в себе и преодоления низменных желаний.


Глава 5. Асаны – позы тела