2. Асаны - 23. Ардха матсиендрасана
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

 

Ардха матсиендрасана

Это упражнение уникально в своем роде. Оно названо по имени йога Вагавана Матсиендра. Однако, так как основное упражнение очень трудное, оно было введено в систему хатха-йога под названием «ардха» (полу) – матсиендрасана. Это, вероятно, единственно в мире упражнение, которое усиливает позвоночник, благодаря кручению его влево и вправо. Это упражнение в течение некоторого времени представляется трудным для начинающего. По этой причине Сримат Кувалайанананда, директор исследовательской лаборатории в Лонавле, предписывает для выполнения упрощенный вариант, известный как вакрасана – поза кручения, которая оказывает почти тот же эффект. Давайте сначала рассмотрим ардха-матсиендрасану.

Выполнение:

Вариант 1. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Для скручивания позвоночника вправо необходимо согнуть левую ногу так, чтобы она пяткой касалась правой ягодицы. Правую ногу согнуть так, чтобы она вошла под левую руку и стопа ее являлась как бы продолжением бедра левой ноги, лежащей на полу.



Верхнюю часть туловища поверните как можно больше вправо и одновременно правой рукой, согнутой в локте, возьмитесь за бедро левой ноги. Следует сконцентрировать внимание на позвоночнике. Дыхание произвольное (рис. 47).



Для скручивания позвоночника влево необходимо повторить упражнение в той же последовательности с перестановкой рук и ног (рис. 48).

 



Скручивайтесь как можно больше. Один из важнейших моментов позы – идеально выпрямленный позвоночник. Перед началом выполнения позы – дыхание нормальное. В начале скручивания в одну сторону – выдох за 3-4 сек. При фиксации позы обычное или ритмичное дыхание. Вначале фиксация не должна превышать 1 сек. Увеличивать продолжительность фиксации позы, рекомендуется более опытным. При возвращении в исходное положение – вдох за 3 сек. Если сможете то увеличивайте время выдоха и вдоха, иначе упражнение будет выполняться довольно динамично, а не как асана йогов.

Вариант 2. Хорошо овладев предыдущим вариантом, можете выполнять его второй вариант, предложенный В. Лучански. (один из первых последователей йоги в Болгарии в настоящее время. Много лет занимается выполнением асан и достиг отличных результатов). (см. рис. 49, 49а).

Вариант 3. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Для скручивания позвоночника влево, необходимо левой ногой обвить правую ногу (см. рис. 50).

 

 

Правой рукой возьмитесь за кончики пальцев левой ноги, одновременно нажимая локтем на колено. Верхнюю часть туловища поверните как можно больше влево и одновременно левой рукой согнутой в локте возьмитесь за бедро левой ноги. Дыхание произвольное. Повторите упражнение в другую сторону в той же последовательности с перестановкой рук и ног.

Терапевтический эффект: Как уже упоминалось, мы можем содержать позвоночник в здоровом состоянии, если будем изгибать его в различных направлениях. Позвоночник можно изгибать вперед, назад, влево , вправо с поворотами влево вправо. Благодаря таким асанам, как халасана, пашимонтана и йога-мудра позвоночник укрепляется наклонами вперед. Матсиасана, бхуджангасана и дханурасана усиливает его, изгибая назад. Ардха-матсиендрасана или вакрасана единственные упражнения, которые поворачивают позвоночник влево и вправо. Эта асана исправляет деформации спины и оказывает благоприятное воздействие на всю нервную систему, печень, селезенку, внутренние органы и почки. Вместе с бхуджангасаной эта поза может считаться хранителем здоровья людей. Снабжение кровью спинного мозга и нервных окончаний идущих из позвоночника, увеличивается до максимума и, следовательно, это упражнение оказывает лечебный и омолаживающий эффект на весь организм. Одно из наиболее ценных упражнений!

Психический эффект: Уверенность в себе, настойчивость и сдержанность.


Глава 5. Асаны – позы тела