2. Асаны - 24. Вакрасана – поза кручения
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Вакрасана – поза кручения

Выполнение:

Вариант 1. Сидя на полу, ноги вытянуты прямо перед собой. Подтягиваем правую ногу так, чтобы бедро и колено были прижаты к животу и груди, поднимаем правую ногу над левой и ставим ступню правой ноги рядом с левым бедром с внешней стороны на пол. Сознание направлено к позвоночнику и мы развиваем равновесие и уверенность в себе. После трех полных вдохов по методу йогов, мы меняем ноги и повторяем.

Вариант 2. Поза та же, что и для вар. 1, т. е. правая нога подтянута и находится над левой с внешней стороны. Весь позвоночник, включая и голову, развернут как только возможно, влево. Левая рука находится сзади, вытянута; правая рука находится впереди правого колена, но так, чтобы она давила на колено назад.

Внимание сосредоточьте на позвоночнике. После 3-х полных дыханий йогов, мы меняем ноги и повторяем (рис. 51).

 

Вариант 3. Поза та же, что и для вар. 1, т. е. правая нога находится над левой с внешней стороны. Весь позвоночник, вместе с головой, развернут как только можно, вправо. Правая рука находится сзади, вытянута; левая рука находится впереди правого колена, но так, чтобы она давила на колено назад. Концентрируем свое внимание на позвоночнике. После трех полных дыханий йогов, меняем ноги и повторяем.



Терапевтический эффект: Тот же, что и при выполнении ардха-матсиендрасаны, но мягче.


Глава 5. Асаны – позы тела