2. Асаны - 33. Удар шактивардхак – упражнение для укрепления мышц живота
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

 

Удар шактивардхак – упражнение для укрепления мышц живота

Выполнение Удар шактивардхак – упражнение для укрепления мышц живота:

Вариант 1 Удар шактивардхак – упражнение для укрепления мышц живота:
Встаньте в основную стойку, руки свободно опущены вниз, спина прямая, смотрите перед собой. Одновременно с выдохом через нос, втяните насколько сможете живот внутрь, затем одновременно с выдохом выдвиньте его максимально вперед. Сначала это упражнение выполняйте медленно, внимательно следя за синхронностью дыхания и движениями живота. Постепенно увеличивайте скорость и доводите выполнение упражнения до 5- 25 раз.

Вариант 2. Исходное положение как в вар. 1. Нагните верхнюю часть туловища вперед, примерно под 45 градусов. При этом руки положите на поясницу, большими пальцами вперед. Смотрите прямо перед собой, следите за тем, чтобы спина была ровной, а плечи развернуты. И далее, как в вар. 1.

Вариант 3. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклоните верхнюю часть туловища вперед, слегка согните ноги и упритесь вытянутыми руками в колени. Смотрите прямо перед собой. Выполняйте так же и те же движения животом как и в вар. 1.

Вариант 4. Выполняется так же, как и вар. 1, но на задержанном после выдоха через нос дыхании, то есть на паузе. Движения животом делаются до тех пор, пока сможете задержать дыхание.

Вариант 5. Так же как и вар. 2, но тоже на задержанном дыхании после выдоха.

Вариант 6. Так же, как и в вар. 3, но на паузе после выдоха.

Терапевтический эффект: Способствует удалению излишних жировых отложений на животе, устраняет колики и другие желудочные заболевания. Способствует появлению хорошего аппетита, хорошего цвета лица.

Хорошее подготовительное упражнение для выполнения более сложной асаны – уддиана-бандха.


Глава 5. Асаны – позы тела