2. Асаны - 35. Наули – напряжение мышц живота
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

 

Наули – напряжение мышц живота

Эта поза Наули – напряжение мышц живота является противоположной уддиана-бандха. Она может быть также названа центральной изоляцией мышц пресса.

Выполнение:

В том же положении, что и уддиана-бандха. Энергично выдыхаем и выполняем уддиана. В то же время мы сокращаем мышцы пресса – обе – и выталкиваем их сильным движением вперед (рис. 76). При изоляции правой или левой мышцы пресса мы наклоняемся вправо или влево. Давлением рук на колени мы можем помочь изолировать эти мускулы. Это упражнение имеет четыре варианта: наули-мадиама – центральная изоляция мышц пресса (рис. 76); наули-дакшина – изоляция мышц правой стороны пресса (рис. 77)

 

наули-ваман – изоляция левой стороны мышц пресса (рис. 78) ;

 

наули-крия – скручивание мышц пресса.

 

Четвертый вариант наули – скручивание мышц пресса – наиболее тяжелый. Он достигается при выполнении долгого медленного круга бедрами – затем передачей ритмичных круговых движений изолированными мышцами пресса. Это упражнение также выполняется при задержке дыхания после выдоха. После окончания упражнения мы энергично вдыхаем.

Вариант 2. Так же, как и в вариант 1, но исходное положение – падмасана (рис. 79).

 

 



Наули – одно из трудных упражнений, так как при его выполнении пресс и другие мускулы живота выталкиваются вперед, сжатые в то же время так, что они образуют впереди живота как бы мостик. В этом упражнении мускулы тоже необходимо подчинить нашему сознанию. Наули можно разучить в несколько недель, но иногда могут потребоваться и месяцы. С настойчивостью и строгим наблюдением за мышцами пресса мы можем научиться делать это и без учителя.

Терапевтический эффект: Подобен уддиана-бандха, только глубоко расположенные мышцы спины, которые удерживают на месте мышцы пресса, усиливаются и восстанавливают силы усиленным потоком крови. Все органы брюшной полости получают автоматический массаж, их деятельность стимулируется и восстанавливается равновесие. Уддиан и наули, выполняемые попеременно, растягивают позвоночный столб, особенно в районе поясницы. Вдобавок ко всем другим достоинствам оба упражнения помогают и тем, кто концентрирует свою энергию на умственном развитии и по этой причине ведет воздержанную жизнь, предотвращать ночные семяизвержения. Без уддиан и наули нельзя нормально и правильно выполнять очистительные процедуры. Поэтому сразу же после наули делают очистительную процедуру басти, или опорожнение нижних частей кишечника.


Глава 5. Асаны – позы тела