2. Асаны - 38. Грива шактивардхак – упражнение для укрепления мышц шеи и развития вестибулярного аппарата
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

 

Грива шактивардхак – для укрепления шеи и вестибулярного аппарата

Выполнение Грива шактивардхак :

Вариант 1. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены вниз, спина прямая. Расслабив мышцы шеи, сделайте резкий поворот головы влево до отказа, затем такой же поворот головы вправо. И так 5 раз подряд, считая поворот вправо-влево за один раз. Постепенно доводите количество поворотов до 25.



Вариант 2. Исходное положение, как при выполнении вар. 1. Расслабив мышцы шеи, резко опустите подбородок на грудь и так же резко откиньте голову назад как можно дальше. Упражнение легче выполняется с закрытыми глазами. Плечи должны оставаться неподвижными, дыхание произвольное, через нос.



Вариант 3. Исходное положение, как в вар. 1. Опустите подбородок на грудь (спина остается прямой) и делайте медленные круговые вращательные движения сначала слева направо, прижимая голову, как можно ближе к туловищу. Затем – справа налево. Повороты выполняйте два раза в одну сторону и два в другую.



Терапевтический эффект: Эти упражнения способствуют укреплению мышц шеи, борьбе с тонзиллитами, различными заболеваниями горла и голосовых связок. Они ликвидируют по мнению йогов, жировые отложения на шее, тренируют вестибулярный аппарат, снижают гиперфункцию щитовидной железы.


Глава 5. Асаны – позы тела