ГЛАВА 7. Аутотренинг (Аутогенная тренировка)

Аутотренинг (Аутогенная тренировка) - сайт 108.kh.uaВ седьмой главе "Аутотренинг (Аутогенная тренировка)" рассматриваются следующие вопросы:

  • Введение в аутотренинг
  • Локальное расслабление
  • Овладение сосудистым тонусом и терморегуляцией организма
  • Отработка правильного дыхания
  • Развитие памяти и внимания
  • Аутогипноз


1. Введение в аутотренинг
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Введение в аутотренинг

Сущность метода аутотренинга состоит в следующем: если строго подобранные слова использовать целенаправленно и систематически, то они начинают вызывать в организме четко ощутимые физические изменения, вслед за которыми постепенно возникают перемены и в психическом состоянии. Если, например, сосредоточив внимание на кисти правой руки, несколько раз мысленно повторить: «Моя правая кисть тяжелая» - и представить, что она как бы наливается свинцом, то уже через десяток-второй секунд появится ощущение тяжести в руке.

Слова, объединенные в четкие стандартные фразы, называются «формулами самовнушения». Тот же факт, что «нематериальные» словесные формулы вызывают вполне «материальные» физические ощущения, порождает чувство веры в силу метода и способствует усилению эффекта самовнушения. В тех методах самовнушения, которые существовали в Европе до появления аутогенной тренировки, слово тоже использовалось как основное средство саморегуляции. Но в аутогенной тренировке связь речи с физическими ощущениями оказалась более результативной.

Доказывать, что это необходимо – понапрасну терять время. Тот, кто чувствует, что ему нужно, сам ищет и требует: дайте наконец, не общие призывы и рекламу, а четко и конкретно, что и как делать и чтоб на все случаи жизни. Тот, кто считает это не нужным, останется при своем мнении.

В психике много капризного и парадоксального. Это слишком сложная, всеувязывающая система, чтобы можно было ожидать от нее однозначности и жесткой последовательности. Можно и нужно уважать обычные меры – и спорт, и режим, и свежий воздух. Но, если бы их было достаточно!

Подробнее...
 
2. Локальное расслабление
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Локальное расслабление

Уже вполне выяснилось, что декоративная мускулатура атлетов, вызывающая восторги и зависть, по своему жизненному значению довольна ничтожна. Не все то мышца, что бицепс. В Харькове достаточно много атлетических залов - можно спросить непосредственно у атлетов. Мышечная работа – это вся жизнедеятельность, от пищеварения до мышления. Главные мышцы, от которых зависит состояние организма, скромны и малозаметны. Сердечный мускул, неутомимо перегоняющий кровь. Диафрагма, обеспечивающая дыхание, тонкие мышцы сосудов и внутренних органов – вот на чем зиждется наше внутреннее благополучие. А есть еще, по-видимому и специальные «психические мышцы».

Точная их карта еще не составлена, но, очевидно, к ним относятся некоторые мимические мускулы, речевая мускулатура, заведующая «внутренней речью» (язык, небо, гортань), часть дыхательной и внутригортанной мускулатуры. Похоже, что в первую очередь эти мышцы своей импульсацией определяют наше самоощущение, с очень широкими индивидуальными вариантами.

Подробнее...
 
3. Овладение сосудистым тонусом и терморегуляцией организма
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Овладение сосудистым тонусом и терморегуляцией организма

Чарльз Дарвин выдвинул такую гипотезу: «Внимание, устремленное на какую-либо часть тела, задерживает обычное тоническое сокращение этой части. Вследствие этого сосуды более или менее расслабляются и мгновенно наполняются артериальной кровью». Овладение сосудистым тонусом и терморегуляцией организма - Это, в сущности, даже не гипотеза, а обобщенная констатация факта. Нет объяснения, почему. Можно лишь строить догадки. Но догадки далеко идущие. . . Весь мозг, все психические силы, собравшись в луче внимания, устремляются на одну точку, на кукую-то одну часть организма, и она, будто ее готовят к ответственному деянию, открывает шлюзы сосудов. . .

Подробнее...
 
4. Отработка правильного дыхания
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Отработка правильного дыхания

Неправильное дыхание влияет пагубно не только на физиологические процессы организма, но и непосредственно на психическое состояние человека. Непроизвольная задержка, затаивание дыхания происходит почти при всяком напряжении, особенно при интенсивной умственной работе. Человек, испытывающий тоскливое беспокойство, с чувством неясного стеснения в груди и подозревает, что главный исполнитель этого состояния – мелкие мышцы трахеи и бронхов. Самовнушение по дыханию должно создавать общий фон приятной расслабланности, эмоционального освобождения.

Подробнее...
 
5. Развитие памяти и внимания
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Развитие памяти и внимания

Вы убедитесь в скором времени, что стали несравненно работоспособнее: задачи, которые казались вам непосильными по своей сложности, доводили вас почти до головной боли, сделаются совершенно легкими. Ваше мышление и память преодолеют шутя все препятствия. Все, что вы прочтете, будет усвоено вами с полной основательностью.

Подробнее...
 
6. Аутогипноз
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Аутогипноз

Не падайте духом, если ваши первые попытки аутогипноза не будут удачными. Эти опыты первые 2-3 обычно не удаются, потому, что не все умеют сосредотачиваться на одной мысли. Эти неудачи не свидетельствуют об отсутствии интеллигентности. Наоборот, у интеллектуальных людей обычно бывает несколько мыслей одновременно. Чтобы сосредоточиться на одной единственной мысли, исключив все остальные, необходимо овладеть новой дисциплиной, требующей упорства и практики. Если вам не удается с первого раза, попробуйте снова. Если вы сможете контролировать ваши мыслительные процессы, вам удастся сосредоточиться на одной мысли; и как только вы сможете это сделать, самогипноз станет вам доступным.

Подробнее...
 
7. Психические особенности: варианты и приемы АТ
Автор: Сталин Александр - http://108.kh.ua/   

Психические особенности: варианты и приемы аутогенной тренировки

Чтобы увидеть недостатки своего тела, можно посмотреть в зеркало или попробовать выполнить гимнастическое упражнение. Увидеть недостатки своей психики можно лишь путем самоанализа или через мнения других людей. И то и другое рискованно и необъективно. Да и можно ли вообще объективно судить о своих психических недостатках? Классики человековедения давно приметили, что есть вещи, в которых мы охотно признаемся себе, но не признаемся другим, а есть и такое, в чем мы и себе ни за что не признаемся, что лежит по ту сторону искренности, и это касается как раз самого важного и интимного. Кроме того, здесь столько относительного, столько двойственного, столько случаев, когда одна и та же черта в одних условиях вредит, в других помогает.

Подробнее...