Автор: Дмитрий |
Сурья намаскарВот один из вариантов выполнения этого комплекса: он содержит 9 виньяс (дыхательно-двигательных упражнений связанных между собой), а согласно рекомендациям одного из известных индийских Учителей йоги современности Паттабхи Джойса этот комплекс необходимо выполнять в начале занятия перед основными упражнениями. Эта техника вписывается в схему разминки, но в то же время требуется некоторая сила, выносливость и знание правильной техники. Одновременно с этим при выполнении комплекса как раз сила и выносливость приобретаются. Даю схему выполнения комплекса для интересующихся динамическими практиками:
Переход к позиции 1 делается со вдохом и поднятием рук через стороны. Переход к позиции 2 – на выдохе и опусканием рук через стороны. Переход к позиции 3 – на вдохе с хорошей фиксацией ладоней или пальцев рук на полу. Переход к позиции 4 – с выдохом прыжок в Чатурангу Дандасану. Тело находится над полом, фиксация на ладонях и пальцах ног. Самая сложная часть техники. Переход к позиции 5 – на вдохе, Переход к позиции 6 – на выдохе, нахождение в этой позиции – 5 дыхательных циклов. Переход к позиции 7 – с вдохом прыжок вперед с присогнутыми в коленях ногами. После прыжка сразу же выпрямляем руки в локтях и ноги в коленях. Переход к позиции 8 – на выдохе, тянемся макушкой вниз, вытяжение должно передаться на спину. Переход к позиции 9 – на вдохе. Выход в исходное положение – руки через стороны вниз на выдохе. Количество повторений – от двух и больше… Успешной практики !
Вы можете прокомментировать статью: |