Сурья намаскар

Вот один из вариантов выполнения этого комплекса: он содержит 9 виньяс (дыхательно-двигательных упражнений связанных между собой), а согласно рекомендациям одного из известных индийских Учителей йоги современности Паттабхи Джойса этот комплекс необходимо выполнять в начале занятия перед основными упражнениями.

Эта техника вписывается в схему разминки, но в то же время требуется некоторая сила, выносливость и знание правильной техники. Одновременно с этим при выполнении комплекса как раз сила и выносливость приобретаются. Даю схему выполнения комплекса для интересующихся динамическими практиками:

Переход к позиции 1 делается со вдохом и поднятием рук через стороны.

Переход к позиции 2 – на выдохе и опусканием рук через стороны.

Переход к позиции 3 – на вдохе с хорошей фиксацией ладоней или пальцев рук на полу.

Переход к позиции 4 – с выдохом прыжок в Чатурангу Дандасану. Тело находится над полом, фиксация на ладонях и пальцах ног. Самая сложная часть техники.

Переход к позиции 5 – на вдохе,

Переход к позиции 6 – на выдохе, нахождение в этой позиции – 5 дыхательных циклов.

Переход к позиции 7 – с вдохом прыжок вперед с присогнутыми в коленях ногами. После прыжка сразу же выпрямляем руки в локтях и ноги в коленях.

Переход к позиции 8 – на выдохе, тянемся макушкой вниз, вытяжение должно передаться на спину.

Переход к позиции 9 – на вдохе.

Выход в исходное положение – руки через стороны вниз на выдохе.

Количество повторений – от двух и больше…

Успешной практики !

Вы можете прокомментировать статью: